व्यायाम द्वारा चेहरे की झुर्रियों को दूर करने का तरीका

How To Reduce Wrinkles On Face By Exercises In Hindi Language.

अगर आप के चेहरे पर झुर्रियां ज्यादा हो गई हैं तो आप घर ही व्यायाम के द्वारा उसे हटा सकती हैं | यहां हम कुछ व्यायामों के बारे में बता रहें हैं जिसको करने के बाद आप की स्किन रिंकल्स फ्री हो जाएगी |

आंखों के लिए व्यायाम

1. आंखों को कसकर बंद करें | अंगूठों को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें और स्किन को ऊपर की तरफ लिफ्ट करें | तर्जनी की आईब्रोज़ के नीचे रखें और आंखों को बंद करके ही स्किन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें |

2. आंखें खोलकर रखें | अब आंखों को आधा बंद करते हुए आईब्रोज़ को जितना हो सके, ऊपर उठाने की कोशिश करें | एक सेकेंड तक रुकें | रिलैकस करें | अब आंखों को जितना हो सके, खोलें ऐसे मानो किसी को आंखें फाड़कर देख रहे हों |

3. आंखें खोलकर सीधे खड़े हो जाएं | बिना सिर हिलाए ऊपर-निचे, दाएं-बाएं देखने की कोशिश करें |

4. 4-5 स्टेप्स में लोअर आईलिड्स को ऊपर की ओर इस तरह उठाएं, जैसे आंखें अधिक धूप में मिचमिचाती हैं |

होठों के लिए

1. सीधे बैठ जाएं | होंठों को इस तरह सिकोड़ें कि किसी को किस (चुंबन) कर रही हों | होंठों को इसी तरह सिकोड़कर एक बार दाएं ले जाएं, फिर बाएं | 10 बार यही क्रिया दोहराएं |

2. होंठों और दांतों को एक साथ प्रेस करके मुस्कुराएं होल्ड करें | अब रिलैक्स करें |

फोरहेड रिंकल्स

1. उंगलियों को आईब्रोज़ के ऊपर माथे पर रखें और माथे को ऊपर की ओर खींचे, इतना कि माथे पर तनाव-सा महसूस हो |

2. तर्जनी को आंख पर रखकर आंखों को नीचे की ओर पुश करने की और आईब्रोज़ को ऊपर तानने की कोशिश करें | ये क्रिया 10 बार दोहराएं |

गर्दन

1. सामने की ओर देखते हुए तर्जनी और अंगूठे को गर्दन पर रखें | अब सिर को पीछे की ओर लिफ्ट करते हुए उंगलियों से गर्दन की त्वचा को हल्के से खींचने की कोशिश करें |

2. मुंह बंद करें | दांतों को आपस में भींच लें | अब अपनी जीभ के किनारे से निचली दंतपंक्ति पर प्रेस करने की कोशिश करें |

स्किन टोनिंग के लिए एक्सरसाइज

1. सीधे बैठ जाएं | अब आंखों को जितना हो सके, उतना खोलें और जीभ बाहर निकालते हुए ज़ोर से आ…आ… बोलें |

2. नाक से सांस अंदर लें | अब चेहरे को सिकोड़ते हुए चेहरे की सभी पेशियों को स्क्वीज़ करें | अब मुंह से सांस छोड़ते हुए रिलैक्स हो जाएं | ये क्रिया 3 बार दोहराएं |

सर्वांगासन

शवासन में लेट जाएं | दोनों पैरों को एक साथ जोड़ लें और हथेलियों की ज़मीन पर रखें |

हथेलियों से ज़मीन पर दबाव देते हुए पैरों को ऊपर उठाएं | 90 डिग्री का कोण बनाकर पैरों को छाती की ओर थोड़ा-सा मोड़ें |

पैरों को उठाते समय हाथों की सहायता ले सकते हैं | हाथों को उठाकर कमर के पीछे लगाएं | कोहनियां ज़मीन पर टिकी हुई हों |

पैरों को मिलाकर सीधा रखें | 30-60 सेकंड तक इस अवस्था में रहें |

वापस लाते समय पैरों को सीधा रखते हुए पीछे की ओर थोड़ा झुकाएं | दोनों हाथों को कमर से हटाकर ज़मीन पर सीधा रखें | हथेलियों से ज़मीन की दबाते हुए जिस क्रम से उठाए थे, उसी क्रम से धीरे-धीरे पहले पीठ और फिर पैरों को ज़मीन पर रखें |

सावधानी: उच्च रक्तचाप व थायरॉइड के मरीज़ यह आसन न करें | यदि नाक की समस्या से पीड़ित हैं या फिर गर्दन की मांसपेशियां कमज़ोर हैं, तो यह आसन न करें | माहवारी के समय महिलाएं इसे न करें |

फ़ायदेः चेहरे की त्वचा में कसाव लाकर झुर्रियों से बचाव करता है | हाथ-पैर और पेडू को मज़बूत करता है | थायरॉइड ग्लैंड्स की क्रिया को बेहतर बनाता है |

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